Algumas áreas do cérebro estão envolvidas na decisão de aceitar o momento da recompensa baseada no esforço de esperar para comer algo apetitoso por exemplo, como é o caso das pessoas que estão a fazer dieta. Vejamos quais são elas:
Amígdala cerebral: é uma estrutura associada às emoções e responsável por informar ao nosso córtex cingulado anterior o quanto uma recompensa nos agrada, o quanto ela vale a pena.
Córtex cingulado anterior: avalia os custos e benefícios do problema em questão.
Núcleo accumbens: região relacionada com as sensações de prazer e recompensa.
O vídeo a seguir mostra esse sistema de recompensa baseada no esforço. O vídeo mostra crianças, porém o cérebro do adulto tem as mesmas estruturas e, portanto pode perfeitamente assumir a mesma atitude de travão temporário a espera da recompensa posterior.
domingo, 7 de novembro de 2010
sexta-feira, 5 de novembro de 2010
Qualidade do sono
Tenho atendido muitos clientes com queixa sobre a qualidade do sono.
Mesmo com o uso de medicamentos específicos, não conseguem ter um sono tranquilo e portanto, no dia seguinte não estão tão produtivos.
Há um conjunto de estratégias que podemos fazer para facilitar a qualidade do sono, como por exemplo, desligar a TV e o computador porque a luz desses aparelhos interfere na produção de melatonina, aquele hormónio que avisa o cérebro que é hora de dormir, portanto se você fica muito tempo ligado o cérebro não regista que é "O momento é de desacelerar". no entanto, para algumas pessoas a TV é um soníforo...risos
Bebidas estimulantes, como chocolate, café, chá preto ou mate, guaraná natural, refrigerantes à base de coca, devem ser evitados próximo ao horário de dormir, sendo ideal não ingerir estes alimentos e bebidas pelo menos quatro horas antes do sono. Estes alimentos são fonte de substâncias como a xantina e cafeína, que estimulam o sistema nervoso central.
Outro cuidado importante é diminuir a ingestão de alimentos gordurosos e/ou não ingerir grande quantidade de alimentos, pois assim você facilitará a digestão, favorecerá o sono e evitará que as calorias desses alimentos sejam armazenadas na forma de gordura, uma vez que à noite o metabolismo é mais lento. Uma boa dica é fazer refeições leves e em pequenas quantidades.
Um copo de leite quente pode ser de grande ajuda, uma vez que este alimento é rico em triptofano, que é precursor da serotonina, substância envolvida no processo do sono.
Deixo aqui um vídeo sobre a importancia do colchão para a qualidade do sono
Mesmo com o uso de medicamentos específicos, não conseguem ter um sono tranquilo e portanto, no dia seguinte não estão tão produtivos.
Há um conjunto de estratégias que podemos fazer para facilitar a qualidade do sono, como por exemplo, desligar a TV e o computador porque a luz desses aparelhos interfere na produção de melatonina, aquele hormónio que avisa o cérebro que é hora de dormir, portanto se você fica muito tempo ligado o cérebro não regista que é "O momento é de desacelerar". no entanto, para algumas pessoas a TV é um soníforo...risos
Bebidas estimulantes, como chocolate, café, chá preto ou mate, guaraná natural, refrigerantes à base de coca, devem ser evitados próximo ao horário de dormir, sendo ideal não ingerir estes alimentos e bebidas pelo menos quatro horas antes do sono. Estes alimentos são fonte de substâncias como a xantina e cafeína, que estimulam o sistema nervoso central.
Outro cuidado importante é diminuir a ingestão de alimentos gordurosos e/ou não ingerir grande quantidade de alimentos, pois assim você facilitará a digestão, favorecerá o sono e evitará que as calorias desses alimentos sejam armazenadas na forma de gordura, uma vez que à noite o metabolismo é mais lento. Uma boa dica é fazer refeições leves e em pequenas quantidades.
Um copo de leite quente pode ser de grande ajuda, uma vez que este alimento é rico em triptofano, que é precursor da serotonina, substância envolvida no processo do sono.
Deixo aqui um vídeo sobre a importancia do colchão para a qualidade do sono
quinta-feira, 4 de novembro de 2010
terça-feira, 2 de novembro de 2010
Música com qualidade no computador
Para quem fica horas e horas a trabalhar com o seu computador e que gostaria de ter um fundo musical de qualidade e grátis, aqui vai uma solução.
Basta sintonizar: http://www.sky.fm/play/ Via Internet e ficará horas e horas a ouvir as mais variadas músicas. É um grande relaxante para a alma e uma forma de "deixar de fora" os ruídos externos que tanto atrapalham.
Esta emissora localiza-se em Los Angeles, Califórnia, e oferece uma excelente qualidade de som! E não tem comerciais!!!
Do lado direito, no alto, há uma barra branca onde aparece Channel. É só clicar sobre a seta e abrirá um menu com várias opções de músicas, de conformidade com o seu gosto.
Bons momentos!
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Do lado direito, no alto, há uma barra branca onde aparece Channel. É só clicar sobre a seta e abrirá um menu com várias opções de músicas, de conformidade com o seu gosto.
Bons momentos!
segunda-feira, 1 de novembro de 2010
Minha vida na outra vida
http://video.google.com/videoplay?docid=8024879465072943702#
Você vai assistir no próprio computador imediatamente.
Dá para assistir em tela cheia clicando no quadradinho da direita.
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Auto-estima com Inteligência Emocional
Livro Auto-estima com Inteligência Emocional - tem muitas informações sobre como você pode melhorar e também manter a sua auto-estima elevada.
O curso sobre este tema tem sido um sucesso e você merece participar deste sucesso!
Abraceijos
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